Cara Mengatasi Tubuh Cepat Lelah

Adapun beberapa hal yang dapat menyebabkan tubuh cepat lelah

Kelelahan adalah suatu kondisi di mana berkurangnya energi dalam tubuh, sehingga berpengaruh terhadap daya tahan dan kesehatan tubuh. Adapun tanda-tanda kelelahan adalah perasaan lemah, letih, lelah yang ekstrim, dan ada juga suatu penyebab psikologis dan emosional. Kelelahan akut biasanya mempunyai gejala yang terjadi secara cepat dan berakhir dengan cepat pula. Gejala kelelahan kronis biasanya terjadi dalam jangka waktu yang lama.

Pada saat selesai melakukan aktifitas maka tubuh akan terasa lelah. Hal ini sangat wajar, tetapi jika lelah itu tidak kunjung hilang, maka anda harus waspada dan segera mencari penyebabnya. Lelah yang tidak hilang-hilang dapat mengakibatkan memburuknya kesehatan dan segala aktifitas akan terganggu. Adapun beberapa hal yang dapat menyebabkan tubuh cepat lelah adalah sebagai berikut :

Dehidrasi

Ketika seseorang banyak melakukan aktifitas ia lupa akan minum air putih sehingga tubuhnya kekurangan cairan. Kekurangan cairan ini disebut dehidrasi. Padahal kita diharuskan minum air putih 8 gelas perhari untuk menjaga kesehatan. Untuk itu, sesibuk apapun Anda, sempatkan minum air putih.

Kekurangan vitamin B12

Vitamin B12 sangat diperlukan oleh tubuh untuk membangun sel darah merah yang berfungsi menjaga saraf. Jika kekurang vitamin ini maka oksigen yang ada dalam tubuh pun berkurang, sehingga tubuh terasa cepat lelah.

Stres

Seseorang yang stres juga dapat mengakibatkan tubuh cepat lelah. Untuk itu hindari yang namanya stres agar Anda tetap sehat dan aktifitas sehari-hari berjalan lancar.

Penyakit jantung

Seseorang yang mengidap sakit jantung, badannya akan mudah lelah. Tidak bisa bekerja agak lama, banyak pikiran.

Kekurangan zat besi

Zat besi yang ada ditubuh jika berkurang akan menyebabkan tubuh cepat lelah. Untuk itu konsumsilah makanan yang banyak mengandung zat besi seperti sayuran berwarna dan ikan.

Terlalu banyak olahraga

Jangan melakukan olahraga yang berlebihan karena bisa membuat Anda cepat lelah. Olahragalah yang sewajarnya dan rutin di lakukan. Sebaiknya lakukan olahraga 30 menit setiap hari ketimbang 2 jam seminggu sekali.

Kurang olahraga

Bukan saja kelebihan olahraga, kekurangan olahraga juga dapat menyebabkan badan lelah. Hal ini dikarenakan tubuh Anda kaku sehingga menyebabkan tubuh mudah lelah.

Kurang tidur

Jatah tidur yang berkurang akan menyebabkan rasa lelah sepanjang hari. Sebab Anda tidak memberi kesempatan pada tubuh untuk beristirahat selama 6-8 jam dalam sehari. kurang tidur membuat hormon kortisol meningkat tajam. Ini adalah hormon yang menyebabkan kita mengenal bagaimana tidak enaknya stres. Peningkatan kortisol terjadi mulai dari sore hingga malam hari yang membuat detak jantung kita meningkat, tekanan darah meningkat, dan gula dalam darah meningkat.

Gaya Hidup

Salah satu penyebab kelelahan yang paling umum adalah gaya hidup yang terlalu sibuk dan tidak mengkonsumsi nutrisi yang cukup. Seperti bekerja lembur hampir setiap hari dan harus melakukan perjalanan panjang yang tanpa di tunjang nutrisi yang mencukupi aktivitas padat tersebut pun membuat tubuh terasa sangat lelah.

Alasan Psikologis

Selain masalah fisik, psikologis juga bisa membuat tubuh selalu terasa lelah. Contohnya adalah depresi dan stres yang memang mempengaruhi kondisi tubuh Anda.

Masalah Metabolisme

Urusan pencernaan, penyakit ginjal, dan masalah metabolisme lain adalah penyebab kelelahan yang mungkin belum Anda ketahui. Jika benar masalah ini penyebab rasa lelah yang Anda alami, sebaiknya segera konsultasikan pada dokter

Obesitas atau Kegemukan

Penderita obesitas cenderung lebih cepat lelah daripada orang-orang yang tubuhnya langsing. Jadi, berat badan Anda pun bisa saja menjadi penyebab kelelahan yang Anda alami.

Terlalu banyak mengkonsumsi kafein

Mengkonsumsi kafein dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi, jika dikonsumsi dalam jumlah normal. Kafein jadi masalah jika diasup terlalu banyak karena akan meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan memicu rasa gugup.

Adapun Cara Mengatasi Tubuh Cepat Lelah adalah sebagai berikut :

Buatlah tidur sebagai prioritas dan tetapkan jadwal. Tidur. Matikan laptop, singkirkan ponsel dan televisi dari kamar tidur.

Turunkan berat badan untuk yang berlebih berat badan dan berhenti merokok.

Selalu sarapan dan cobalah untuk mengkonsumsi protein dan karbohidrat yang kompleks dalam setiap waktu makan.

Penderita anemia karena kekurangan zat best sebaiknya mengkonsumsi suplemen zat besi dan menyantap makanan yang kaya zat besi misalnya daging tanpa lemak, hati, kacang-kacangan dan sereal.

Konsultasi dengan psikiater atau memakai obat obatan sesuai resep dokter

Secara bertahap kurangi asupan kopi, teh, cokelat, soft drink, dan obat obatan yang mengandung kafein. Berhenti dengan tiba-tiba dapat menimbulkan ketagihan.

Perawatan untuk diabetes bisa melibatkan pengubahan gaya hidup, misalnya pola makan sehat dan rutin olah raga, terapi insulin dan pengobatan untuk membantu tubuh memproses gula. Perubahan gaya hidup, pengobatan, dan prosedur teurapetik akan mengendalikan penyakit jantung, sehingga anda bisa mendapatkan kembali energi untuk beraktivitas.

Banyak minum air putih setiap hari, sehingga warna urin cukup terang. Minum dua cangkir air satu jam sebelum beraktivitas. Kemudian, beberapa teguk selama berlatih dan setelahnya, minum lagi dua cangkir air.